Wundermittel Sport
Dass regelmäßiges Sporttreiben der Gesundheit zuträglich ist, braucht man an dieser Stelle nicht weiter erwähnen. Diese Tatsache ist allgemein bekannt. Weit weniger bekannt ist die Tatsache, dass sich Sport sehr positiv bei der Linderung und Heilung von Depressionssymptomen auswirkt. Sport löst innere Anspannungen, setzt verschiedene, bei Depressionen sehr förderliche, Neurotransmitter frei bzw. wandelt bestehende so um, das die Abbauprodukte dem Depressiven Linderung verschaffen. Mit Sport ist an dieser Stelle aber auch wirklich Sport gemeint. Sie sollten sich, je nach gesundheitlicher Verfassung, drei, noch besser 5 Mal in der Woche für mindestens eine bis eine inhalb Stunden anstrengen. Und zwar so, dass Sie während dieser Zeit auch schwitzen und leicht außer Atem sind. Aber auch weniger ist gut, wenn Sie gerade nicht so viel schaffen. Außerdem brauchen Sie Zeit, um sich an diese Belastung zu gewöhnen.
Wir schreiben das hier so ausdrücklich, weil sich scheinbar ein allgemeiner Trend durchsetzt, der auch Shoppen oder Abwaschen zum Sport rechnet. Das ist Unsinn! Sicher, der Großputz eines 200 m²-Hauses inklusive aller Fenster, ersetzt eine Trainingseinheit. Das Bügeln von Hemden oder das Abstauben der Buchregale ist aber kein Sport.
Lassen Sie es, besonders zu Beginn, sehr ruhig angehen! Einen Marathon in drei Monaten anzustreben, taugt sicher zur Kneipen-Wette, ist aber für einen Depressiven eine absolute Überforderung und damit wäre der ganze positive Effekt des Sports zunichte gemacht.
Vielmehr sollten Sie, losgelöst von allen Leistungsgedanken, einfach eine Stunde etwas schneller mit dem Rad fahren oder locker vor sich hin joggen oder walken. Schwimmen wäre auch noch eine gute Sache.Suchen Sie sich einfach den Sport aus, den Sie am meisten mögen. Gern auch mehrere Sportarten, dann hat man Abwechslung, denn immer nur Radfahren, kann auch ganz schön nerven. Besonders im Winter. Deshalb sollten Sie auch Ausschau nach Sportarten halten, die man drinnen und draußen ausüben kann. Als besonders hilfreich hat sich das Training von Kampfsportarten erwiesen. Hier hat man Gelegenheit, sich richtig auszupowern. Aber auch der Sandsack auf der Terrasse tut es. Diese Variante eignet sich auch sehr gut für den schnellen Frust-Abbau zwischendurch. Sie werden erstaunt sein, wie positiv sich 20 Minuten Sandsack-Arbeit auf Ihre gute Laune auswirken.
Sich zum regelmäßigen Sporttreiben zu motivieren ist für die meisten gesunden Leute schon eine Hürde, die viele nicht meistern. Bei Depressiven scheint dies fast unmöglich. Wenn es einem richtig schlecht geht, ist allein der Gedanke an Sport ein Graus. Doch machen Sie mal einen Test. An einem ganz besonders schlechten Tag zwingen Sie sich einfach mal dazu, sich mindestens eine Stunde anzustrengen. Sie werden überrascht sein, wie positiv sich dies auf Ihre Stimmung auswirkt. Spätestens wenn man das einmal erlebt hat, möchte man den Sport nicht mehr missen.
Depressionen
Wie entstehen Depressionen?
Wie kann ich erkennen, dass ich Depressionen habe?
Soziale Folgen von Depressionen
Wie wichtig ist die ärztliche Behandlung?
Suizid
Ich soll in die Klinik! Und jetzt?
Was kann man gegen Depressionen tun?
Wundermittel Sport
Ängste und der Umgang mit Depressionen
Diagnose Depressionen
Depressionen Selbsthilfegruppen
Depressionen - Ratschläge für Angehörige
Depressionen - Ratschläge für Arbeitgeber
Stigmatisierung von Depressiven in der Gesellschaft
Überlastungsdepression - Burnout
Larvierte Depression
Reaktive Depression
Diagnose Depression - Was denn jetzt?
Winterdepressionen
Lichttherapie
Depressionen und Schmerzen
Drogen und Depressionen
Autor: André Hoek
Anzeige:
BMI Rechner
