Diäten Übersicht

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Zu vielfältigen Diäten zur Gewichtsreduktion kommen immer neue Pillen und Programme hinzu. Wöchentlich liest man auch z. B. in Frauenzeitschriften von der Kartoffel-, der Eiweiß- oder der Fetburnerdiät. Immer neue Diäten versprechen langfristige Erfolge. Irgendwann müsste doch einmal kein Bedarf mehr sein, wenn alle Diäten aus dicken Menschen schlanke Menschen machen würden, natürlich bei voller Gesundheit und Ausgewogenheit der Ernährung.

Jojo-Effekt

Besoders wenn die Diät nicht ausgewogen, sondern einseitig ist, nimmt man vielleicht schnell aber, aber in der ersten Zeit verliert man meist Wasser und dann auch Muskeleiweiß. Der Körper wird auf "Sparflamme" eingestellt. Fährt man nach erfolgter Diät die Kalorienaufnahme wieder hoch, nimmt man schneller und mehr wieder zu, als man vorher abgenommen hat. Da Fett leichter als Muskeln ist, sieht man auch dicker aus, wenn nur das verlorene Gewicht wieder zugenommen wurde. Diesen Effekt nennt man Jojo-Effekt. So werden immer neue Diäten nötig und die Entwicklung von Schlankheitsmitteln verdient ordentlich an den Träumen der Menschen von einem schlanken Menschen. Durch das Verzichten während einer einseitigen Diät wird zusätzlich Heißhunger auf bestimmte, meist fettreiche Speisen entwickelt und dann kommt es zu "Fressattacken".

Wichtig für eine gesunde Diät sind folgende Punkte, um langfristig und gesund und dauerhaft abzunehmen:

- eine gute Motivation für Start und für Probleme während der Diät oder Rückschläge
- langfristige Ernährungsumstellung auf gesunde und sättigende Nahrungsmittel
- zusätzlich so oft wie möglich Bewegung oder Sport, um die Kalorienverbrennung anzukurbeln und die Beweglichkeit zu steigern
- Lebensgewohnheiten ändern, z. B. die Tafel Schokolade beim Fernsehen durch einen gesunden Obstteller zu ersetzen, aber auch bestimmten Gelüsten (in Maßen) nachgeben oder aber Ablenkung bei Appetit aus Langeweile usw.
- eine gute Diät muss leicht in den Tagesablauf zu integrieren sein, auch bei Berufstätigen und darf niemals einseitig in der Ernährung sein, damit nicht erst Heißhunger entsteht

Für einige ist ein Zusammentreffen in Gruppen dafür sinnvoll, weil es neben den guten Ratschlägen der Gleichgesinnten auch zum Weitermachen oder Durchhalten motiviert. Das Lob der anderen ist Ansporn, noch besser auf seine Ernährungsgewohnheiten zu achten. Man kann sich austauschen über gute kalorienarme Rezepte. Außerdem steigert jedes abgenommene Kilogramm, das von anderen wahrgenommen wird, ungeheuer das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein. Das ist auch eine ganz wesentliche Motivation. Und in einer Gruppe Dicker ist ein Dicker niemals ein Außenseiter! In diesem Sinne, viel Erfolg bei der Gewichtsreduktion!

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