Rückenschmerzen vorbeugen

Vorbeugen ist die beste Medizin, das wussten schon unsere Großeltern. Glücklicherweise ist es bei vielen Arten von Rückenschmerz durchaus möglich, dem Schmerz vorzubeugen: Eine gesunde Lebensweise, Ausgleichssport und rückengerechtes Verhalten machen's möglich.

Eine gesunde Lebensweise bedeutet in erster Linie, möglicherweise vorhandenes Übergewicht abzubauen und sich ausreichend viel zu bewegen. Gerade wer viel im Sitzen arbeitet, sollte nach mindestens einer Ausgleichssportart Ausschau halten, damit der Stütz- und Halteapparat ausreichend trainiert und gestärkt werden und die Wirbelsäule entstaucht werden kann.

Wussten Sie schon?
Zu den rückenfreundlichen Sportarten zählen am ehesten Laufen bzw. Nordic Walking auf weichem Untergrund und Schwimmen (außer Brust- oder Delfinschwimmen). Rückenfreundliches Verhalten am Arbeitsplatz

Rückenfreundliches Verhalten fängt schon am Arbeitsplatz an: Wer am Stuhl spart braucht sich nicht zu wundern, wenn es ihm sein Rücken nach einiger Zeit mit Schmerzen dankt. Vor allem wer den Großteil seiner Arbeitszeit am Schreibtisch verbringt sollte also in jedem Fall auf einen gut gefederten und gepolsterten Stuhl, der individuell einstellbar ist achten.

Wussten Sie schon?
Sitzbälle oder Kniehocker sind nicht so gut wie ihr Ruf: Auf Sitzbällen nimmt man schnell eine falsche Haltung ein und Kniehocker belasten die Knie im Übermaß. Wer kann, sollte während des Arbeitsalltags aufstehen, etwas herumlaufen oder auch einige kleine Dehnübungen in seine Abläufe einbeziehen. Nutzen Sie die Wartezeit vorm Kopierer für Dehnübungen, strecken Sie sich nach der Mittagspause ausgiebig an der frischen Luft - das kurbelt ganz nebenbei auch den Kreislauf an und macht munter. Rückenschule

Besonders gut geeignet um Rückenschmerzen zu therapieren, aber auch um ihnen vorzubeugen, ist die Rückenschule: Darunter versteht man in Allgemeinen ein Trainingsprogramm, das speziell für die Problemzone Rücken konzipiert wurde und von Fitnessstudios, Krankenkassen und Volkshochschulen gleichermaßen angeboten wird. Tipp: Fragen Sie doch einmal gezielt bei Ihrer Krankenkasse nach, im besten Fall bietet sie eine kostenfreie Rückenschule an. In den meisten Fällen übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen die Kosten für die Rückenschule je nach Kasse teilweise oder vollständig.

In der sogenannten präventiven Rückenschule lernen die Teilnehmer (neu), wie sich große Rückenbelastungen im Alltag vermeiden lassen und wie sie ihren Rücken entlasten und pflegen können. Den meisten Menschen ist überhaupt nicht mehr bewusst, dass ihre Verhaltensweisen es sind, die Rückenschmerzen zumindest fördern, angefangen von einseitiger Belastung bis hin zu zu langem Sitzen. Neben einer Verhaltensschulung beinhaltet das Programm einer guten Rückenschule aber auch Übungen, die gezielt dem Muskelaufbau dienen sowie Entspannungsübungen, die Entlastung bringen können. Auf diese Weise ist es möglich, einerseits eine zusätzlich stützende Muskulatur aufzubauen bzw. zu stärken und andererseits gezielt Anspannungen abzubauen, die sonst zu Verspannungen und Rückenschmerzen geführt hätten.

Kurzprogramm für zu Hause

Einige Übungen aus der Rückenschule lassen sich auch ganz leicht zu Hause und in kurzer Zeit durchführen. Sinnvoll sind dabei im Prinzip alle Übungen, bei denen Bauch-, Po-, Oberschenkel- und Rückenmuskulatur trainiert werden. Situps, Popressen, Oberschenkeldehnungen oder das Luftsitzen, bei dem man sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzt, sind beispielsweise gut geeignete Übungen. Aber Achtung: Keine der Übungen sollte ruckartig oder zu schnell durchgeführt werden, da sonst die Wirbelsäule Schaden nehmen kann. Lassen Sie sich also am besten in einer Rückenschule noch einmal vorführen, wie die Übungen richtig durchgeführt werden. Ebenfalls sehr empfehlenswert ist die Rückenmobilisierung, die kleinere Blockaden lösen und die Wirbelsäule beweglich halten kann: Aus der Rückenlage heraus werden die aufgestellten Beine mit geschlossenen Knien langsam nach links bzw. rechts gedreht bis sie den Boden berühren. Der Oberkörper bleibt dabei gerade auf dem Rücken liegen.

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