Unter Ein- und Durchschlafstörungen leiden in Deutschland zahlreiche Menschen. Mit zunehmendem Alter wird das Problem größer. Erstrecken sich die Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren. Private und berufliche Probleme, Geldsorgen oder gesundheitliche Beschwerden können zu Schlafstörungen führen. Mit verschiedenen Maßnahmen können Sie selbst zu einem besseren Schlaf beitragen.
Mit den folgenden 10 Tipps können Sie Ihre Schlafqualität verbessern und besser einschlafen:
1. Schlafzimmer gut lüften
Mit genügend Sauerstoff im Schlafzimmer tragen Sie entscheidend zu einer besseren Schlafqualität bei. Ist zu wenig Sauerstoff im Schlafzimmer vorhanden, wachen Sie nachts häufiger auf. Am besten ist Stoßlüften geeignet, ungefähr eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen. Ist es draußen ruhig, können Sie auch mit offenem Fenster schlafen.
2. Die richige Temperatur zum Schlafen
Ist es im Schlafzimmer zu warm, schwitzen Sie und können nicht einschlafen. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte daher zwischen 16 und 18 Grad Celsius liegen.
3. Die richtige Matratze
Ist Ihre Matratze bereits stark durchgelegen, schlafen Sie nicht mehr auf, sondern in der Matratze. Haltungsschäden können die Folge sein. Die Matratze sollte nicht zu weich und nicht zu hart sein. Eine Taschenfederkernmatratze bietet Ihnen Luxus zum Schlafen. Beim Kauf einer neuen Matratze sollten Sie probeliegen, was bei zahlreichen Anbietern bereits möglich ist. Wählen Sie den Härtegrad der Matratze abhängig von Ihrem Körpergewicht.
4. Leichte sportliche Betätigung
Sportliche Betätigung ist gut, da sie die Muskeln kräftigt, die Mobilität fördert und die Sauerstoffsättigung des Blutes verbessert. Vor dem Zubettgehen müssen Sie sich nicht mehr auspowern, doch mit leichten Übungen, etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, können Sie das Einschlafen fördern. Gut geeignet sind leichte Gymnastik, Yoga, aber auch ein kurzer Spaziergang.
5. Keine üppigen Mahlzeiten
Ist der Magen voll, schlafen Sie schlecht. Verzichten Sie vor dem Zubettgehen auf üppige Mahlzeiten und nehmen Sie nach Möglichkeit die letzte Mahlzeit nicht mehr nach 18:00 Uhr ein. Der Magen hat dann genug Zeit, das Essen zu verdauen, bis Sie zu Bett gehen.
6. Ein entspannender Schlaftrunk
Verschiedene Pflanzen wirken entspannend auf Körper und Geist und sind daher ideal für einen Einschlaftee. Eine beruhigende Wirkung haben Melisse, Kamille, Frauenmantel, Baldrian oder Lavendel. Auch ein Kakaogetränk mit den richtigen Zutaten kann entspannen. Probieren Sie aus, was Sie mögen und was Ihnen guttut.
7. Warmes Bad zur Entspannung
Auf ein warmes, entspannendes Bad für einen besseren Schlaf schwören viele Menschen. Die Temperatur des Badewassers sollte nicht über 37 Grad Celsius liegen. Baden Sie nicht länger als 15 Minuten. Badezusätze wie Lavendel oder Kamille wirken entspannend.
8. Beruhigender Duft zum Einschlafen
Eine Duftlampe mit Lavendelöl, aber auch eine entspannende Massage mit einem beruhigenden Öl wirken beruhigend auf die Nerven und fördern das Einschlafen.
9. Einschlafrituale pflegen
Ein Einschlafritual, beispielsweise Ihre Lieblingsmusik zum Entspannen, aber auch eine Kurzgeschichte können das Einschlafen fördern.
10. Gehen Sie auf die Reise
Mit einer Gedankenreise verbannen Sie negative Gedanken und fördern die positiven Gedanken. Versetzen Sie sich in Gedanken an einen Ort, an dem Sie gerne sind. Nehmen Sie diesen Ort in Gedanken mit allen Sinnen auf, um dann beruhigt einzuschlafen.
E-Book mit noch mehr Tipps
Der große Ratgeber enthält ausführliche Informationen zum gesunden Schlaf. Er beschreibt verschiedene Einschlafrituale und bietet noch mehr Tipps für eine bessere Schlafqualität.
